[...] sugeruj się tylko wagą. Lustro to miernik "długodystansowy", ale centymetr będzie jak znalazł. Dla poparcia tego podam własny przykład: przez 4 pierwsze tygodnie redukcji moja waga zmniejszyła się o ok. 0,75 kg. Gdybym poprzestał na sprawdzaniu wagi, uznałbym, że do bani taka dieta i machnąłbym na nią ręką. Okazało się jednak, że w [...]
[...] twaróg, który jest tłusty, więc nie musisz dodawać łososia, zostaw tylko jedno, ten banan z rodzynkami to po treningu posiłek? Do wyrzucenia dżem, bo podniesie ci poziom cukru i za chwilę znowu będziesz głodny. Za dużo tego sera, do śniadania daj więcej płatków, a wywal ten ser. Na redukcji lepszym źródłem białka jest to pochodzenia zwierzęcego.
jak wiadomo przy redukcji niezbędne są aeroby moze nie niezbedne ale z pewnoscia dla wiekszosci porzadane po treningu silowym a przed aerobowym jesli odstep czasowy maly wez aminokwasy przed treningiem silowym tez, albo jesli masz wiekszy odstep czasowy to choc z 15 gr bialka serwatkowego
[...] czegoś takiego jak te super zakłamane fit przemiany i kupa mięsa w 4 miesiące . , zresztą to co zbudowałeś to i tak wyjdzie dopiero koło czerwca jak będziesz kończył redukcję , rób wszystko nadal spokojnie i z glową a przy każdej kolejnej masie czy redukcji będzie coraz lepiej .Pamiętaj że modelowanie sylwetki to są lata a nie miesiace :)
[...] sprawa Nie wiem, skąd wziąłeś to, że jak jest gość na masie, to może jeść schabowego czy mielonego i ma nie rozkminiac. Tzn wiem, z popularnego mitu, że na masie wolno, na redukcji to nie. Ja już pomijam, że schabowy nie wiadomo ile ma fatu w panierce, to jest błąd w liczeniu, drugi błąd naturalnie z powodu, że nie będzie ważył ile schabow i [...]
[...] I ułóż porządną dietę zgodną z kaloriami i makroskładnikami i obetnij 300-500 kcal na początek. Polecam witaminy jakieś + omega z suplementów. Spalacz możesz dorzucić później, ja tak robię, też go używam, nie jest najlepszy ale na początek OK. Co do aerobów nie dodawał bym ich na początek redukcji. Polecam krótsze serie z większym obciążeniem.
Chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie. Dlaczego np w dzienniku posilkow (przy redukcji)tluszcz obliczany jest na 0,8g na kg masy ciala?? U mnie wyszlo to na 0,35. Nie wiem juz czemu/komu, ktorej technice wierzyc :(. Pogubilem sie juz w tym wszystkim :/. Zalezy mi na tym aby sie odchudzic bo przy 175 cm wzrostu i 89 kg wagi nie ejst za dobrze :( [...]
a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300
Podobno ćwiczenia siłowe też dobrze spalają fat. Zdecydowanie najlepiej. Nie ma dobrej redukcji bez ćwiczeń siłowych Dodatkowa bluza nic nie daje, nie warto się tym przejmować. Nie ma ćwiczeń, które przyspieszą spalanie tłuszczu z brzucha, kosztem innych partii ciała.
[...] to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie tyle wystarczy , o ile na redukcji warto zwiększać ilosc białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia ) to 2 g/kg u osoby z twoim stażem i składem ciała w zupełnosci wystarczy
Siemka po tej krótkiej historii którą napisałeś to obstawiam że tutaj dalej będzie trzeba robić redukcję ale skoro chcesz wyjść i odpocząć trochę od tej redukcji to też zrobiłbym to nieco inaczej bo redukcje skoczyłeś na pewnym pułapie kalorii więc do tego pułapu bym dodał około 300 kalorii i tego się trzymał przez około 10 dni obserwował co się [...]
[...] jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na [...]
Popierwsze dieta wskazana... Aeroby i tutaj sie nie zgodze z kolega wyzej... jak najbardzie naczczo jednak BCAA przed treningiem... Natomiast zgadzam sie ze miesnia za duzo przy redukcji nie bedzie... Wskrocie Dieta, Trening systematycznosc i bedzie dobrze.. PZD
[...] i 400 mg kofeiny na porcje, dla osob zaawansowanych. Oczywiscie zaczynamy do dawki mniejszej 5 mg i 200 mg kofeiny Dzięki!! Czytałam że joszka najlepiej działa pod koniec redukcji, u kobiet przy około 20% bf, czy powinnam w takim razie poczekać aż dojdę do 20% u wtedy zacząć, czy od razu przy aktualnym poziomie 24%? Przy takim bf spokojnie [...]
[...] i 400 mg kofeiny na porcje, dla osob zaawansowanych. Oczywiscie zaczynamy do dawki mniejszej 5 mg i 200 mg kofeiny Dzięki!! Czytałam że joszka najlepiej działa pod koniec redukcji, u kobiet przy około 20% bf, czy powinnam w takim razie poczekać aż dojdę do 20% u wtedy zacząć, czy od razu przy aktualnym poziomie 24%? Przy takim bf spokojnie [...]
[...] i 400 mg kofeiny na porcje, dla osob zaawansowanych. Oczywiscie zaczynamy do dawki mniejszej 5 mg i 200 mg kofeiny Dzięki!! Czytałam że joszka najlepiej działa pod koniec redukcji, u kobiet przy około 20% bf, czy powinnam w takim razie poczekać aż dojdę do 20% u wtedy zacząć, czy od razu przy aktualnym poziomie 24%? Przy takim bf spokojnie [...]
No właśnie mnie to zaciekawiło Bo brałem razem z kolesiem 2 paki Universala potem on na siłce już brał a ja odstawiam do redukcji ale z ciekawości otworzyłem patrze a on ma inne tabsy (większe) niż ja Jak coś to mogę zawsze foto wrzucić jak pstryknę jeśli to coś pomoże w sprawie Sog leci
Ocena diety odchudanie
